本文轉自：梅州日報

• 體育鍛煉可以增強體質，有助于兒童青少年身高的增長。（廖愛玲　攝）

• 春夏是萬物生長發(fā)育的高峰期，同樣也是兒童青少年身高增長的“黃金期”。如何抓住這一關鍵時期，科學助力孩子長高呢？來看看幫助孩子健康長高的秘訣。

  第一要素：營養(yǎng)

  孩子生長發(fā)育需要充足的營養(yǎng)，特別是蛋白質攝入水平與兒童青少年的身高增長密切相關。當孩子營養(yǎng)不良或者攝入不均衡時，就不能滿足骨骼生長需要，身高就會增長緩慢或者不長。兒童青少年補充蛋白質要優(yōu)先選擇魚蝦、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品，以及豆腐、豆皮等大豆類制品，尤其以牛奶、蝦、蟹、貝類為最佳。這些食物含有豐富的鈣元素，可以滿足骨骼的增長需求。

  兒童青少年補鈣應當以食物為主，首選奶及奶制品，每天喝300毫升以上的牛奶、酸奶或吃30克奶酪等。當然，肉蛋奶要配合蔬菜一起吃，才能促進營養(yǎng)元素的全面吸收，否則日久損傷脾胃，反而形成“積食”，不利于孩子的生長發(fā)育。其次，要避免垃圾食品的攝入。各種碳酸飲料、糖果、甜食及油炸、膨化、腌制、罐頭都屬于垃圾食品，尤其是碳酸飲料還會消耗寶寶體內的鈣質。不建議盲目服用鈣片等補充劑，必要時需在醫(yī)生的指導下進行。

  適量補充維生素D，維生素D對兒童青少年的身高增長十分有益。膳食中的維生素D主要來自深海魚、肝臟、蛋黃等食物，但含量十分有限。因此，兒童青少年除了多吃這類食物外，也可以適當服用深海魚油等維生素D補充劑，每日推薦攝入量為10微克（400IU），每日不超過50微克（2000IU）。

  第二要素：睡眠

  足夠的睡眠是長高的基本要求，睡眠質量的好壞直接影響孩子的身高。因為絕大多數(shù)和生長發(fā)育有關的激素都是在睡眠狀態(tài)下分泌的。睡眠質量越高、睡得越充足，生長激素分泌得多，孩子就越容易長高。

  一般來說，1歲以下的小嬰兒一晝夜需要睡眠時間12至17小時，2~5歲兒童需要10至13小時，6~13歲兒童需要9至11小時。家長們要讓孩子早睡以及保持規(guī)律睡眠，建議在10點前入睡，7點后起床，養(yǎng)成規(guī)律穩(wěn)定的睡眠習慣，提高睡眠質量，更有利于生長激素分泌。

  第三要素：運動

  體育鍛煉可以增強體質，有助于兒童青少年身高的增長。適量的體育運動可以激發(fā)體內生長激素的分泌，促進骨細胞的發(fā)育，還能刺激骨骺線，從而增加骨骼的生長?？v向運動，如跳繩、籃球、摸高等，能夠直接刺激骨骼生長。全身運動，如游泳、跑步等，能促進新陳代謝和生長激素分泌。每天至少進行30分鐘的中等強度運動。但要避免過度運動，以免損傷骨骺線，反而不利于長高。

  第四要素：日曬

  多曬太陽能夠增高，因為陽光里的紫外線可以促進人體合成維生素D，有利于骨骼中鈣質的積累、沉淀，促使骨骼快速生長。

  第五要素：心情舒暢

  壓力過大會抑制生長激素的分泌，影響孩子的身高增長。家長應關注孩子的情緒變化，營造輕松愉快的家庭氛圍。多與孩子溝通，鼓勵他們表達情緒，避免給孩子過大的學習壓力。

  (董寧)

發(fā)布于：北京